Kulutatko aikaasi murehtimiseen

Kulutatko aikasi murehtimiseen?

Huolet ja murheet kuuluvat olennaisena osana elämäämme. Voimme kuitenkin juuttua liiallisessa määrin murehtimaan huoliamme, jolloin ne alkavat vaikeuttaa elämäämme, kuluttavat voimavaroja ja iltaisin myös unen saantia. Murehtiminen lisää ylivireyttä sekä ahdistusta

Mikä sitten avuksi?

Huolien vältteleminen tai tukahduttaminen esimerkiksi tekemällä vain töitä ei ole toimiva ratkaisu.  Huoliajatukset yleensä voimistuvat ja tulevat esiin uudestaan toiminnan päätyttyä. Asioita sekä huolia kasaantuu ja turha murehtiminen vie entistä enemmän kaistaa ajatuksista. Omien ajatusten tunnistaminen auttaa huomaamaan ne hetket kun murehtimisen pyörre lähtee käynnistymään. Tuossa hetkessä onkin hyvä pysähtyä tarkastelemaan murehtimisajatuksiaan.

Ajatuksethan eivät ole totuuksia, vaan mielen luomaa kuvaa todellisuudesta.

Liiallisen murehtimisen taustalta voi löytyä monenlaisia asioita menneisyydestä esimerkiksi raskaita asioita, sairautta, geeneettistä herkkyyttä. Menneisyydessä on vain voinut oppia käsittelemään huolia murehtimalla. Hetkittäin voi tuntua siltä että murehtimisella on saavuttanut jonkin toivotun tuloksen ja asiat ovat menneet eteenpäin. Ja tämä onnistuminen on sitten kannustanut myös jatkossa murehtimaan. Pääsääntöisesti murehtiminen ei kuitenkaan johda mihinkään.

Usein murehtijalla on vaikeus sietää epävarmuutta, jota hän pyrkii hallitsemaan kiinnittymällä huoliin ja murehtimiseen. On vaikeus hyväksyä se, ettei voi kontrolloida tulevaisuutta. Ensiaskel murehtimisen helpottamiseksi voisikin olla että hyväksyy sen ettei voi kontrolloida tulevaisuutta.

Tunnistatko itselläsi kahdenlaisia huolia:

• Elämässä on asioita, joille et voi tehdä mitään, et voi itse vaikuttaa kyseiseen asiaan.

Se mihin voit vaikuttaa on itseesi. Taisteletko mahdotonta vastaan vai yksinkertaisesti hyväksytkö asian sellaisena kuin se on. Voit siis harjoitella hyväksymistä. Hyväksymisen harjoitteleminen asteittain voi helpottaa. Mikä on siis pienin asia jonka voisit siitä ensin hyväksyä?

• Paljon voi olla myös sellaisia asioita, joille on mahdollista itse tehdä jotakin.

Voit itse vaikuttaa lopputulokseen ja siihen miten asiat menevät. Helpottaa huomattavasti jos päätät aloittaa niiden ratkaisemisen vähitellen – yksi asia kerrallaan.

Huolihetki

Oletko kokeillut murehtimisen ja huolien selvittämiseksi huolihetkeä? Huolihetki auttaa jos sen vain ottaa rokeasti käyttöön. Mieti hetki seuraavia kysymyksiä:

🌿Kuinka paljon käytät päivittäin murehtimiseen aikaa? On hyvä huomata, se aika minkä päivittäin käyttää asioiden murehtimiseen. Voit pohtia tätä asteikon 1-6 avulla.

Uppoudun murehtimaan huoliani,

1. harvoin

2. toistuvasti

3. päivittäin

4. useita kertoja päivässä

5. suuren osan valveillaoloajasta

6. kaiken aikaa

🌿Murehditko ennakkoon, huolehditko kaikesta, varmisteletko, että kaikki onnistuu? Ja kokopäivän murehdittuasi, et saa unta illalla huolien pyöriessä mielessä. Kuulostaako tutulta?

🌿Kokeile huolihetkeä ja tunnista tarpeeton murehtiminen jo heti alkuunsa. Huolihetkellä on tarkoitus siirtää murehtiminen yhteen hetkeen päivässä ja pienentää murehtimiseen käytettyä aikaa. Jolloin murehtiminen ei myöskään vaikeuta yöunen saantia.

Huolihetki ohje:

1. Päätä ottaa joka päivä huolihetkiaikaa selättääksesi jatkuvan energiaa vievän murehtimisen

2. Valitse kotoasi sopiva päivittäinen huolihetkipaikka kuten nojatuoli, tai rauhallinen nurkkaus

3. Merkitse kalenteriin joka päivälle noin 10-30 min mittainen huolihetkiaika jonka vietät samassa paikassa joka päivä. Suunnittele huolihetki päiväaikaan tehtäväksi (ei juuri ennen nukkumaanmenoa).

4. Varaa kynä ja paperia / tai täytä tähän taulukkoon murehtimisen aiheet. Kirjoita päivänaikana esiin tulevia huolihetkiä ylös ja siirrä niiden käsitteleminen huolihetkiaikaan. Voit käyttää myös esimerkiksi pieniä lappuja tai kortteja jotka lajittelet kahteen nippuun.

5. Istu huolihetkipaikkaasi, ota rento asento ja hengitä syvään muutamia kertoja. Kiinnitä huomiosi siihen kuinka ilma virtaa keuhkoihisi ja pois.

6. Aloita listaamaan murehtimisen aiheita. Kirjoita asiat yksi kerrallaan. Lajittele aiheet kahteen lokeroon. Niihin joihin voit itse vaikuttaa, ja niihin joihin et itse voi mitenkään vaikuttaa.

7. Opettele ongelmanratkaisua, hyväksymistä ja anteeksiantoa. Pohdi kutakin asiaa yksitellen erikseen. Jos asia on sinun ratkaistavissa: mieti kuinka tärkeä asia on minulle? mitä se merkitsee minulle? Mikä on pahin tapahtumaskenaario? Miten ja milloin voit ratkaista asian / tehdä asialle jotakin. Mikäli asia on vain hyväksyttävä: pohdi millä keinoilla pystyisin hyväksymään / anteeksiantamaan asian. Mikä helpottaisi hyväksymistä? Kirjaa asiat ylös paperille

8. Kun olet käyttänyt määrittämäsi huolihetkiajan loppuun. Hengittele hetki syvään. Ja jätä huolet huolihetkipaikkaasi. Palaa huolenaiheisiisi vasta seuraavan päivän huolihetkessä.

Lataa alta ilmaiseksi huolihetkilomake käyttöösi 💚